Dunning-Kruger-effekten i fitnessverdenen
– hvorfor mange sort/hvide træningsråd udspringer af for lidt erfaring, ikke for meget selvtillid
Vi har alle set dem før.
Trænere, influencers eller “eksperter” på sociale medier, der deler træningsråd med stor selvsikkerhed – og meget lidt nuancer.
De kommer ofte med overskrifter som:
“Du må aldrig få dine knæ foran dine tæer”
“Dødløft er farligt for ryggen”
“Hvis du ikke træner denne øvelse, får du ikke resultater”
“Cardio ødelægger dine muskler”
Det lyder overbevisende. Det lyder som noget, man bør lytte til.
Men ofte er det hverken videnskabeligt underbygget eller relevant for dig og din krop.
Dunning-Kruger-effekten: Når viden bliver en blind vinkel
Dunning-Kruger-effekten er et psykologisk fænomen, hvor personer med begrænset viden har en tendens til at overvurdere, hvor meget de ved. De mangler simpelthen den indsigt, der skal til for at indse, hvor lidt de reelt forstår.
Det sker ikke af ond vilje. De fleste af disse trænere forsøger ikke bevidst at sprede misinformation. De tror oprigtigt, at de har fundet “sandheden”, og at de gør det rigtige ved at dele den.
Det bliver kun forstærket af sociale medier, hvor algoritmer belønner klare, skarpe og bastante udmeldinger – ikke nuancer og kontekst.
Men det betyder ikke, at man som klient bør lytte til dem.
Subtile (og farlige) former for misinformation
Det er nemt at spotte de ekstreme eksempler.
Men ofte kommer Dunning-Kruger-effekten i spil i de mere subtile budskaber:
“Du skal altid træne med perfekt teknik – ellers skader du kroppen.”
Det lyder fornuftigt. Men hvem afgør, hvad perfekt teknik er?
Og er kroppen virkelig så skrøbelig?
Denne type udmeldinger skaber ofte unødig frygt, stivhed og en følelse af, at man kan gøre noget “forkert” ved at bevæge sig naturligt.
Hos HIER ser vi det anderledes.
Vi tror på bevægelsespositivisme – ikke bevægelsesfrygt
Vi tror på, at kroppen er stærk, tilpasningsdygtig og skabt til at bevæge sig.
Der findes ikke én rigtig teknik – men forskellige formål og progressioner, afhængigt af den enkelte klient og kontekst.
Vil du squatte med knæ foran tæer? Ja.
Vil du dødløfte med en let rundet ryg? Med gradvis eksponering og kontrol – selvfølgelig.
Vi gør os umage for at forklare hvorfor vi vælger en bestemt tilgang – ikke bare hvad du skal gøre.
Og vi bliver glade, når vores klienter stiller spørgsmål. For det viser nysgerrighed og engagement – ikke tvivl.
Sådan spotter du Dunning-Kruger-effekten hos en personlig træner
Som klient er det ikke altid nemt at navigere i junglen af trænere og eksperter.
Her er nogle tegn på, at du måske er stødt på en træner ramt af Dunning-Kruger-effekten:
🟥 Meget sort/hvid kommunikation – fx "du må aldrig" eller "det her er den eneste rigtige måde"
🟥 Mangel på nuancer og kontekst – samme råd gives til alle, uanset alder, erfaring eller mål
🟥 Modstand mod spørgsmål – træneren bliver defensiv, hvis du spørger “hvorfor?”
🟥 Manglende udvikling – træneren har haft samme tilgang og overbevisninger i årevis
🟥 Ingen kildehenvisninger eller refleksion – alt bliver præsenteret som “fakta”, men uden bagvedliggende evidens
Misinformation vs. manipulation
Det er vigtigt at skelne.
Nogle trænere spreder misinformation, fordi de ikke ved bedre.
Andre gør det bevidst – fordi frygt og faste regler sælger.
Når nogen siger “du gør det hele forkert” og samtidig forsøger at sælge dig et program, et quick fix eller et produkt, så pas på.
Det handler ikke om at hjælpe dig – det handler om at konvertere dig til kunde.
Hos HIER kombinerer vi evidens og erfaring
Vi holder os opdateret på forskningen.
Men vi ved også, at evidens ofte er lavet i kontrollerede omgivelser, hvor man isolerer én faktor – fx hvordan man bedst hypertrofierer forsiden af låret.
Virkeligheden er noget andet.
Du har måske børn, travlt job, begrænset søvn og træner 1-2 gange om ugen.
Derfor skal træning give mening i praksis – ikke bare på papiret.
Vi har mange års erfaring med klienter i den virkelige verden.
Vi ved, hvad der virker i forskning – og hvad der fungerer i virkeligheden.
Vi har alle været nye – det handler om at ville lære
Ingen starter med al viden.
De fleste trænere har på et tidspunkt troet, de vidste mere, end de gjorde. Det er en naturlig del af udviklingen. Det, der adskiller de dygtige trænere fra resten, er viljen til at blive klogere. Til at skifte holdning, når man lærer noget nyt. Til at sige “det kommer an på”.
Det er ikke svaghed. Det er faglighed.
Afslutning: Træning skal give dig frihed – ikke frygt
Hos HIER tror vi på nysgerrighed, kontekst og evidens koblet med erfaring.
Vi tror på, at træning skal bygge dig op – ikke gøre dig bange for at bevæge dig.
Vi tror på bevægelsespositivisme.
Og vi tror på, at du som klient fortjener at forstå, hvorfor du gør noget – ikke bare få at vide, hvad du skal gøre.
📚 Anbefalet læsning:
Vil du prøve, hvordan træning føles, når det er uden frygt og fyldt med mening?
Kom forbi til en gratis prøvetræning i HIER – og oplev forskellen.
Eller følg med på Instagram for flere indsigter, uden dogmer og clickbait.