Derfor er stillesiddende arbejde dårligt for dig - og hvad du kan gøre ved det

I en moderne verden, hvor mange af os tilbringer størstedelen af vores arbejdsdag foran en skærm, er stillesiddende arbejde blevet en norm. Selvom det kan virke harmløst, har det alvorlige konsekvenser for vores helbred og velvære. Her er hvorfor stillesiddende arbejde er dårligt for dig – og hvad du kan gøre ved det.

De negative konsekvenser af stillesiddende arbejde

Øget risiko for livsstilssygdomme

Når vi sidder ned i lange perioder, forbrænder kroppen færre kalorier, den har dårligere blodgennemstrømning, og musklerne har tendens til at blive mere usmidige. Dette kan føre til vægtøgning og øge risikoen for livsstilssygdomme som type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og endda visse former for kræft. Forskning viser, at personer, der sidder i mere end otte timer om dagen, har en højere risiko for tidlig død sammenlignet med dem, der er mere aktive.

Dårlig kropsholdning og muskelsmerter

Selvom forskningen peger på at der ikke findes en dårlig kropsholdning, kan langvarig stillesiddende arbejde kan føre til ubehag i, hvilket kan resultere i smerter i nakke, skuldre og ryg. Når vi sidder ned i lang tid, bliver vores hoftebøjemuskler stramme, og vores kernemuskulatur svækkes. Dette kan igen føre til rygsmerter og andre muskel- og skeletproblemer.
Dette er en af de primære årsager til klienter starter personlig træning i HIER.

Mental sundhed

Stillesiddende arbejde påvirker ikke kun vores fysiske helbred, men også vores mentale velvære. Mangel på bevægelse kan føre til øget stress, angst og depression. Fysisk aktivitet er kendt for at forbedre humøret og reducere symptomer på depression, men når vi sidder ned i lange perioder, går vi glip af disse gavnlige effekter.

Hvad kan du gøre ved det?

Selvom mange af os har stillesiddende arbejde, er der flere måder, vi kan reducere de negative konsekvenser af at sidde ned i lange perioder.

Regelmæssige pauser

En af de mest effektive måder at bekæmpe de negative effekter af stillesiddende arbejde er ved at tage regelmæssige pauser. Rejs dig op, stræk kroppen, squat ned, lav et par lunges, sving armene, og gå en kort tur hver time. Selv små bevægelser kan gøre en stor forskel.

Ergonomisk arbejdsplads

Sørg for, at din arbejdsstation er ergonomisk indrettet. Justér din stol, så du sidder med fødderne fladt på gulvet, og dine knæ er i en 90 graders vinkel. Din computerskærm bør være i øjenhøjde for at undgå at bøje nakken.
Dette er et godt udgangspunkt, men i en optimal stillesiddende verden, bør du ændre din arbejdsposition hver time, så du fx skifter imellem at sidde, ligge, stå, gå, etc.

Stå op og arbejd

Overvej at investere i et hæve-sænkebord, så du kan stå op og arbejde i perioder af dagen. At stå op i stedet for at sidde hele dagen kan reducere belastningen på din krop og forbedre din energiniveau.

Motion i hverdagen

Inkorporer mere bevægelse i din daglige rutine. Gå eller cykl til arbejde, tag trappen i stedet for elevatoren, eller gå en tur i frokostpausen. Alt tæller, og jo mere du bevæger dig, desto bedre.

Styrketræning og fleksibilitet

Inkluder styrketræning og fleksibilitetsøvelser i din ugentlige træningsrutine. Dette kan hjælpe med at modvirke de negative virkninger af stillesiddende arbejde ved at styrke dine muskler og forbedre din kropsholdning.

Overvej om personlig træning er noget for dig

Personlig træning er det ultimativt mest effektive træningsform, og ud over at du får en træner der hjælper dig med at skræddersy et program der hjælper dig i retning af dine mål, kan du også blive fri for, eller forebygge de klassiske udfordringer stillesiddende arbejde medfører. 
HIER har allerede hjulpet et hav af klienter med af komme af med skavanker, og blive en stærkere udgave af sig selv, med mere overskud i livet.

Afsluttende tanker

Stillesiddende arbejde er en uundgåelig del af mange menneskers liv, men det behøver ikke at være skadeligt for dit helbred. Ved at tage en aktiv tilgang og implementere små ændringer i din daglige rutine kan du reducere de negative konsekvenser og opnå en sundere og mere balanceret livsstil.

Så rejs dig op, bevæg dig, og tag kontrol over din sundhed – din krop vil takke dig for det!