Styrke­træning sammen med vægttabsmedicin

Er du i gang med vægttabsmedicin, som du har aftalt med din læge, er styrketræning en af de ting, flere studier peger på, kan hjælpe dig med at bevare muskler og styrke undervejs. Hos HIER på Østerbro får du en fast træner, en fast tid og en plan, der passer ind i din hverdag, så træningen bliver gjort, også i de uger, hvor overskuddet er mindre.

Hvorfor styrketræning sammen med vægttabsmedicin?

Når man taber sig, især hurtigt, er det sjældent kun fedt, der forsvinder. Flere studier peger på, at en mærkbar del af vægttabet ved de nye typer vægttabsmedicin kan være muskelmasse. Musklerne er dem, du bruger, når du bærer børn, indkøb og flyttekasser, og de betyder meget for, hvordan du har det i hverdagen, også om ti og tyve år.

Forskerne bag gennemgangene anbefaler derfor, at behandlingen kombineres med styrketræning og en kost med nok protein. Det er netop den del, vi hjælper med: træningen, strukturen og at holde fast, når livet bliver travlt.

Hvad siger forskningen?

En gennemgang i Obesity Reviews (2024) beskriver, at deltagere i studier med denne type medicin kunne miste omkring 10 % af deres muskelmasse, og at styrketræning har vist sig at kunne begrænse tabet af muskler og funktion under vægttab. En gennemgang i Diabetes Care (2024) foreslår tilpasset styrketræning som et supplement til behandlingen, fordi superviseret styrketræning over mere end 10 uger i andre studier har givet mere muskelmasse og styrke.

En fælles anbefaling fra fire amerikanske faglige selskaber (2025) peger også på styrketræning og nok protein som en del af et forløb med vægttabsmedicin. Forskningen er stadig ny, og den viser ikke, hvad der sker for netop dig, men retningen er tydelig: Musklerne skal bruges, hvis de skal blive.

Sådan foregår det i HIER

1. Gratis samtale på 30 minutter. Vi taler om din hverdag, dine mål og hvad din læge har sagt. Har du skader eller andre hensyn, det tager vi grundigt ved samtalen.
2. En plan, der passer ind i dit liv. To til tre træninger om ugen, på faste tider, med øvelser der passer til dit niveau.
3. Progression, du kan se. Vi følger dine kilo og din styrke uge for uge i HIER-appen, så du kan se, at du bliver stærkere.
4. En træner, der holder dig fast. Det er strukturen, ikke motivationen, der får træningen gjort.

Studiet ligger på Østerbrogade 113. Det er roligt, uden kø ved stativerne, og børn er velkomne.

Ofte stillede spørgsmål

Må jeg styrketræne, når jeg får vægttabsmedicin?

Det er et spørgsmål til din læge, som kender din behandling og dit helbred. Mange oplever, at styrketræning passer fint ind, og forskerne bag gennemgangene anbefaler den, men tal altid med din læge først.

Giver I råd om medicin eller dosis?

Nej. Medicinen er mellem dig og din læge. Vi står for træningen og strukturen omkring den.

Hvor ofte skal jeg træne?

For de fleste er to til tre styrketræninger om ugen et godt udgangspunkt. Vi lægger planen ud fra din hverdag ved den gratis samtale.

Jeg har ikke styrketrænet før. Kan jeg være med?

Ja. Vi starter, hvor du er, viser dig teknikken og bygger dig gradvist op. Ingen publikum og ingen kø.

Hvad koster det?

Personlig træning hos HIER starter fra 131 kr. om dagen. Prisen afhænger af forløbet, og vi gennemgår mulighederne ved den gratis samtale.

Kilder

• Mechanick JI m.fl. (2024). Strategies for minimizing muscle loss during use of incretin-mimetic drugs for treatment of obesity. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/obr.13841
• Locatelli JC m.fl. (2024). Incretin-Based Weight Loss Pharmacotherapy: Can Resistance Exercise Optimize Changes in Body Composition? Diabetes Care. https://doi.org/10.2337/dci23-0100
• Mozaffarian D m.fl. (2025). Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: A joint Advisory. Obesity. https://doi.org/10.1002/oby.24336