Du er måske midt i 40’erne eller først i 50’erne, kalenderen er lige så fuld som altid, og kroppen opfører sig ikke helt, som den plejede. Mange oplever, at søvnen ændrer sig, at det tager længere tid at komme sig efter en hård uge, og at den træning, der passede ind for ti år siden, ikke gør det mere. Styrketræning er en af de ting, flere studier peger på kan gøre en forskel i den periode, og hos HIER på Østerbro får du en fast træner, en fast tid og en plan, der er lagt efter din uge.
Kort fortalt
- Overgangsalderen er forskellig fra kvinde til kvinde, og spørgsmål om hormonbehandling og medicin hører til hos din læge. Vi giver ingen råd om det.
- Flere studier peger på, at styrketræning kan bidrage til knogletætheden og blodtrykket hos kvinder efter overgangsalderen. Effekterne er små til moderate, og de siger ikke, hvad der sker for netop dig.
- Hos HIER får du struktur, en fast træner og en plan med progression, som kan holde til en travl hverdag.
Hvorfor styrketræning i overgangsalderen?
Forskerne bag en ny gennemgang i tidsskriftet Menopause beskriver faldet i østrogen omkring overgangsalderen som den vigtigste årsag til knogleskørhed hos kvinder. Knoglerne og musklerne er dem, du bruger, når du bærer indkøb op ad trappen, løfter en kuffert op i bagagerummet eller leger med børn eller børnebørn, og de betyder meget for, hvordan du har det i hverdagen, også om tyve år.
Alligevel styrketræner de færreste. Et forskerhold fra Stanford anslår, at under hver fjerde kvinde midt i livet når anbefalingerne for styrketræning. Det er der gode grunde til, for de fleste har travlt, og et program i en app holder sjældent til en uge med deadlines, syge børn og forældremøder.
Hvad siger forskningen?
En meta-analyse i Menopause (2026) samlede otte randomiserede forsøg. Hos kvinder efter overgangsalderen fandt forskerne en lille, men statistisk sikker effekt af styrketræning, tung træning og stødbelastende træning på knogletætheden i lårbenshalsen og i lænden. Hos kvinder før overgangsalderen kunne de ikke se en sikker effekt. Forsøgene var små, og forskerne efterlyser selv flere og bedre studier.
En anden gennemgang fra 2026, i Journal of Applied Physiology, samlede 60 studier af styrketræning hos kvinder efter overgangsalderen. Hvilepulsen og blodtrykket faldt efter træningsperioderne, mest det øverste blodtryk, og forskerne fandt ingen tegn på uheldige forandringer i hjertet.
Det er gennemsnit fra grupper af kvinder, ikke et løfte om, hvad der sker for dig, og styrketræning er ikke en behandling. HIER er heller ikke behandler. Det, vi kan, er at sørge for, at træningen bliver gjort, to gange om ugen, med vægte der passer til dig og stiger, når du er klar.
Sådan foregår det i HIER
- Gratis samtale på 30 minutter. Vi taler om din hverdag, dine mål og den træning, du har prøvet før. Har du en skade eller andre hensyn, det tager vi grundigt ved samtalen.
- To træninger om ugen, der bliver til noget. Faste tider og grundøvelser som squat, dødløft og pres, tilpasset dit niveau og bygget gradvist op.
- Progression, du kan følge. Vi følger dine kilo og din styrke uge for uge i HIER-appen, så du kan se, at du bliver stærkere.
- En træner, der justerer. Har du sovet dårligt eller haft en hård uge, skruer vi ned den dag og op igen, når du er klar.
Studiet ligger på Østerbrogade 113. Det er roligt, uden kø ved stativerne, og børn er velkomne.
Ofte stillede spørgsmål
Må jeg styrketræne i overgangsalderen?
Har du en diagnose, eller er du i tvivl, er det et spørgsmål til din læge, som kender dit helbred. Mange kvinder træner fint gennem overgangsalderen, og vi starter altid, hvor du er, og bygger op derfra.
Giver I råd om hormonbehandling eller medicin?
Nej. Hormonbehandling og medicin er mellem dig og din læge. Vi står for træningen og strukturen omkring den.
Jeg har aldrig løftet tungt. Kan jeg være med?
Ja. Mange af vores klienter har aldrig styrketrænet før. Vi viser dig teknikken, starter let og bygger gradvist op.
Hvor ofte skal jeg træne?
For de fleste er to styrketræninger om ugen et godt udgangspunkt, og to træninger, du når, er bedre end fire, du springer over. Vi lægger planen efter din uge ved den gratis samtale.
Hvad koster det?
Personlig træning hos HIER starter fra 131 kr. om dagen. Prisen afhænger af forløbet, og vi gennemgår mulighederne ved den gratis samtale.
Kilder
- Jones E m.fl. (2026). A systematic review and meta-analysis of the effects of high-intensity, impact, and strength training on bone mineral density in premenopausal and postmenopausal women. Menopause. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002839
- Rivera-Mejía SL m.fl. (2026). Resistance training improves cardiovascular health in postmenopausal women: systematic review and meta-analysis. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01180.2025
- Rovzar CM m.fl. (2026). Protocol for stronger: A pilot factorial randomized trial testing adherence to a remotely-delivered strength training intervention among women in perimenopause. Contemporary Clinical Trials. https://doi.org/10.1016/j.cct.2026.108490