Derfor skal du som kontoransat begynde at styrketræne

Sidder du meget foran computeren? Styrketræning kan give mere energi, bedre bevægelighed og færre gener. Læs hvorfor kontorfolk på Østerbro vælger HIER.

Du sidder for meget, og kroppen reagerer

Hvis du arbejder på kontor, sidder du sandsynligvis otte til ti timer om dagen. Hofter, ryg og skuldre er i samme position det meste af dagen, og det kan mærkes.
Forskning viser, at stillesiddende arbejde øger risikoen for livsstilssygdomme og smerter, også selvom du motionerer i fritiden (American Journal of Preventive Medicine, 2016).

Den gode nyhed? Styrketræning er et af de bedst dokumenterede værktøjer til at genvinde styrke og energi, og forskning peger på, at det kan være med til at mindske smerter.

Styrketræning handler ikke kun om muskler

For kontorfolk handler det ikke om at blive kæmpestor, men om funktion og velvære.
Selv et par ugentlige styrkepas kan gøre en mærkbar forskel. Mange oplever:

• Mindre ryg- og nakkesmerter

• Bedre holdning og bevægelighed

• Øget energi og koncentration

• Mindre stress og bedre søvn

Et dansk studie fra Spine Journal (Andersen et al., 2008) viste faktisk, at bare 2×20 minutters styrketræning om ugen reducerede nakkesmerter med 50 % hos kontoransatte.

“Jeg har ikke tid” men du har ikke råd til at lade være

Det største problem blandt kontorfolk er ikke manglende viden, det er tid.
Men prisen for inaktivitet er langt højere: træthed, hovedpine, ømme muskler og nedsat energi.
Et effektivt træningsprogram kan klares på 45-60 minutter, 2-3 gange om ugen, og kan ændre, hvordan du har det, både fysisk og mentalt.

Sådan træner vi kontorfolk hos HIER

Hos HIER på Østerbro træner vi hver dag klienter fra Novo Nordisk, Novonesis, Fuji, IT-branchen og konsulentverdenen. De fleste kommer med de samme udfordringer:

• Spændt nakke og ømme skuldre

• Stiv lænd og dårlig mobilitet

• Lav energi sidst på dagen

Vi bruger styrketræning med stort bevægeudslag, kontrolleret tempo og individuel tilpasning.
Det handler ikke om at løfte tungest, men om at gøre kroppen stærkere og mere funktionel.

Forskningen kort fortalt

• Andersen et al., Spine Journal, 2008: 50 % reduktion i nakkesmerter efter 10 uger med styrketræning.

• Sjögren et al., 2005: 30 % forbedring i energi og humør blandt kontorfolk efter 10 uger.

• Straker et al., 2014: Regelmæssig styrketræning reducerer træthed og øger produktivitet.

Det handler ikke om fitness, det handler om funktion

Når du bliver stærkere, bevæger du dig bedre.
Når du bevæger dig bedre, får du mere energi.
Når du har mere energi, performer du bedre, både på arbejdet og hjemme.

Det er hele filosofien bag HIER:
At hjælpe dig til at tage din sundhed og performance til et højere niveau, uanset om du sidder foran en computer eller leder et team.

Book en gratis samtale

Vil du mærke forskellen?
Har du ondt eller en skade, tager vi det grundigt ved samtalen.
Book en gratis samtale hos HIER – Personlig træning på Østerbro.
Her får du:

• Evidensbaseret træning

• Dygtige trænere og fysioterapeuter

• Et afslappet, familievenligt miljø

• Topkvalitetsudstyr fra Eleiko

Lokalt fokus på Østerbro

HIER ligger centralt på Østerbro tæt på Svanemøllen, og lige mellem Nordhavn, Trianglen og Fælledparken.
Vi hjælper både lokale beboere, kontorfolk, og konsulenter fra nærliggende virksomheder som Novo Nordisk, Novonesis og Fujifilm, etc.
Uanset om du bor i København Ø, Nordhavn eller Hellerup, eller andre steder, er du velkommen til at starte din træning hos HIER.